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怎样预防腰椎间突出?

来源:重庆市消防医院 时间:2016-05-11 发布者:李志文 收藏本文

腰椎间盘突出症主要的原因是本身的退变和外伤。因此,如何延迟腰椎间盘的退变以及避免外伤是预防突出的根本途径。

1.加强腰背肌的锻炼

两侧强有力的腰背肌可以稳定脊柱、减轻腰椎的负荷、增加局部的血液循环、减慢腰椎间盘退变的过程,防止腰部的软组织损伤和腰肌劳损。腰背肌的锻炼的方法常用的是小燕飞。

2.保持腰部的正确姿势

当 姿势正确时,韧带维持脊柱的静力平衡以及负重,不容易疲劳,也不容易劳损。在立位和坐位,应保持下腰部平坦,使腰部避免过度前凸。最好坐硬椅,椅子既不能 过高或过低,过高易使双足离地,大腿后部肌肉受压,影响骨盆的放松;过低时,增大髋关节的屈曲度,使骨盆向前倾斜,这些都容易引起腰肌劳损。避免长时间地 在一个固定体位下工作。长期半弯腰工作者,工作时应保持下腰平坦,使重力落于髋关节处,这样不易疲劳。

3.避免过度弯腰的活动

在 日常生活和劳动中,万事要量力而行,预防腰部扭伤。抬担重物时,要注意身体的平衡和动作的协调,不要勉强做一些力不从心的工作。有腰部劳损的人更应注意。 弯腰取重物时,最好先将膝关节屈曲,然后蹲下,避免腰部过度弯曲,减轻腰椎负荷,减少椎间盘突出的可能。伸直身体时,不可猛力伸腰,要尽力伸髋、伸膝,避 免腰部承受过大的力量,造成损伤。

4.注意减肥

科学饮食,控制体重,不要因身体过重给腰部带来过重的负担。

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