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腰肌劳损应该如何预防

来源:重庆市消防医院 时间:2016-05-12 发布者:李志文 收藏本文

你知道腰肌劳损应该如何预防吗?对上班族而言,如果长时间的坐着,时间久了腰部就会疼痛,体力劳动者们在经过超负荷的劳动后,腰部也会感觉到不适,如果大家在平时没有好好的保护腰部,那患腰肌劳损的几率就会比较大,可是腰肌劳损应该如何预防呢?

1.加强腰背肌锻炼: 对于一些长期坐着工作的人,腰背肌肉比较的薄弱,容易损伤,故应有目的的加强腰背肌的锻炼,如做一些前伸、后仰、左右侧弯,腰部旋转等动作,使腰部肌肉发达,韧带坚强,肥胖者应减肥来减轻腰部负担。

2.生活体位:从生物力学角度看,在日常生活中各种动作均有正确与不正确之分,诸如看书、取物及日常坐姿等,如采用不良体位,不仅增加了腰肌劳损的机会,且易使椎间盘内压力升高,增加了腰痛的发病率。不要长时间站立或久坐,站久了可以蹲一蹲,使腰部肌肉放松一下。

3.运动体位:各种运动项目都有相应的要求,包括大运动量开始前的准备工作,均要遵照执行,在比赛前及比赛中,切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此,如跑步运动应先慢跑,待身体适应后再快跑。

4.纠正姿势:腰肌劳损主要原因是姿势性腰痛,因此腰能轻松起来的“理由”之一便是纠正姿势。要养成“站直、坐正、睡平”的习惯,站立时要收腹挺胸,两下肢伸直,眼平视.

以上就是关于腰肌劳损应该如何预防的介绍了,可见预防的措施还是很多的,上述方法对久坐的上班族来说是比较有效的,如果您经常感觉腰部疼痛或者肌肉酸痛,不妨按照上述方法操作吧,以免不幸患腰肌劳损。

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