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白领们有效的预防颈椎病的方法

来源:寻医问药网 时间:2013-08-05 发布者:陶亚 收藏本文

电脑普及让越来越多的人长期久坐办公,这是很容易让人患上颈椎病的。颈椎病来得时候总是悄无声息,作为白领一族防患未然,做好预防颈椎病的措施非常有必要。

颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难,甚至四肢麻痹,大小便障碍,出现瘫痪。多发在中老年人,男性发病率高于女性。

那么白领们该怎么预防颈椎病呢?

1、坐姿上尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线。

2、升高或降低桌面与椅子的高度比例,以避免头颈部过度后仰或过度前屈

3、定制一与桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。

4、长期伏案工作者,应在1小时左右,有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准

5、夹肩运动,两肩慢慢紧缩3~5秒钟,尔后双肩向上坚持3~5秒钟,重复6~8次

6、利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3~5次。

7、长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳。每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

白领一族是颈椎病的易发人群,白领在办公的时候注意坐姿,适量的作息运动能够很好的预防颈椎病。