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怎么做才能减少颈椎病的发生

来源:寻医问药网 时间:2013-11-08 发布者:陶亚 收藏本文

现如今,颈椎病的发病率在呈现一个不断上升的趋势,尤其是一些白领上班族长时间面对电脑工作,就会导致颈椎不适、脖子僵硬、四肢麻木的症状,那么怎样做才能减少颈椎病的发生呢?

颈椎病的预防:

1、纠正不良的姿势和习惯:防止持久的单一姿势,避免肌肉疲劳是一大原则。座位根据需要和身体上位的重心线所在的位置分两种:后位坐姿和前位坐姿。

2、正确的功能锻炼:运动对骨骼肌肉系统有良好的作用,可以延缓骨质的退行性变,增加关节弹性和灵活性,增强肌肉的收缩力,减少颈椎病的发生。

3、室内温度适中:室温过低易引起颈部肌肉僵硬,尤其是风寒湿症患者更应注意保暖。

4、合适的枕头也是颈椎病的预防需要注意的地方:枕头的形状和质地对头颈部的健康关系很大。枕头应是柔软的圆枕,大小超过自己的肩宽10—20厘米,高度以压缩后略高于自己的拳高,约8—12厘米。

5、进行颈椎病的预防要尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对颈椎病的预防效果较好。

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