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青少年颈椎病的预防方法

来源:寻医问药网 时间:2013-11-13 发布者:陶亚 收藏本文

现如今,青少年患颈椎病已不罕见。青少年如长时间低头伏案学习、写字,头颈长期固定在前屈位置,致使颈前屈肌持续收缩,而颈后伸肌长时间被动牵伸,得不到适时的休息调整,日积月累,颈部肌肉舒缩功能就会逐渐减弱,肌力减退,同样韧带会因缺少规律活动而出现松弛退化。

再者,现在的青少年身高普遍增长加快,不适合的桌椅高度,如矮桌子、高凳子对青少年的体位就极为不利。如果长期过度低头,很容易造成颈椎劳损。此外,青少年在参加文娱体育活动过程中,如某些极限运动时,就很容易导致颈部损伤。

有效预防青少年颈椎病,请注意以下几个方面:

首先要避免以上所说的各种诱发因素。平时应注意保持头颈正确姿势,纠正不良生活习惯。学习时合理调整桌面与凳子的高度。操作电脑要保持头部不过分前倾,脊椎正直,不歪头,两肩之间的连线与桌缘平行,坐下来时将背部轻微弯曲,最好在下腰部垫一个小枕,不要使腰椎过度向后弯曲,同时避免长时间处于一种体位。学习时大约30分钟做一次颈部的自我锻炼操,轻轻活动颈部。

不要背超过体重10%以上重量的东西。为了减少背部的压力,应把最重的东西放在背包的最外层。书包最好为双肩背,书包的底部不应低于腰线下6厘米。

睡眠姿势对造成颈椎病影响很大,睡眠应以仰卧为主,侧卧为辅,要左右交替。枕高应结合个体体型。一般以仰卧时头枕于枕上,枕中央在受压状态下高度8~15厘米为宜,而在枕的两端,应比中央高出10厘米左右。睡眠时间要保证在7小时以上,以使紧张的颈椎得到充分的休息。

青少年平时生活学习及体育活动时,应注意自我保护。夏季避免长时间受空调或风扇的冷风刺激,冬季要注意颈肩部保暖。

注意营养,加强体育锻炼,多做颈椎自我锻炼操,每天抽出一定时间进行体育运动。