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预防颈椎病的方法有哪些?

来源:寻医问药网 时间:2015-03-13 发布者:心怡 收藏本文

颈椎病是长时间困扰患者的一种疾病,而且该疾病的发病年龄在近几年也有减低的情况,特别是一些长时间伏案工作的办公室人员患病的几率大大增高了。那么,如何预防这些情况的发生呢?下面我们就一起来学一些预防颈椎病的方法。

颈椎病的预防一:耸肩抛臂

经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效地预防肩周炎和颈椎病。耸肩时,两肩反复上提和下沉,然后做双臂摆动、循环轮臂和上举。

颈椎病的预防二:摇头晃脑

长期伏案工作,颈部一直处于前倾位,容易导致颈部肌肉疲劳,罹患颈椎病。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉的疲劳,还能改善大脑的血氧供应,健脑提神,治疗由神经衰弱引起的失眠等。

颈椎病的预防三:伸腰哈欠

伸个懒腰,打个哈欠,顿感精神许多。这是因为打哈欠时通过深呼吸运动,排出肺内多余的残气,吸进更多的新鲜空气,可有效的改善大脑的血氧浓度,解除疲乏;伸个懒腰则引起部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸腰动作中,很多郁积在肌肉中的血液被逼入心脏,大大增加了血循环的容量。所以,在工作间隙不妨多做些伸腰动作,多做些深呼吸。不仅能解除疲劳,还能预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。

颈椎病的预防四:抓耳挠腮

祖国医学认为,肾开窍于耳,人的各种脏器在耳廓上都有相应的投射点。肾充则耳聪目明,腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。方法是:右手从头上拉揉左耳向上十余次,复以左手拉揉右耳十余次,亦可从上到下对耳廓和耳垂进行揉按。揉耳之后如能对面部进行搓磨,效果更好。

颈椎病的预防五:捶背搓腰

捶背可以刺激背部皮肤、皮下组织和穴位,通过神经系统和经络传导,增强内分泌和经络系统 的功能,增强抗病能力。背部皮下组织还潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞,它们很少活动,只有在捶打敲击时,才被赶入血循环,发挥其免疫功能。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打,击法则用虚拳击打。每分钟60次~100次,每次10~15分钟。

以上便是预防颈椎病的一些方法了,而且这些方法对场地等都没有要求,很适合在办公室中练习。所以,为了我们的身体健康,大家都运动起来吧。争取做好颈椎病的一些预防,警惕该疾病的发生。

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