当前位置:骨科 > 颈腰椎疾病 > 颈椎病 > 颈椎病预防保健

颈椎病的预防方法有哪些呀

来源:寻医问药网 时间:2017-04-30 发布者:美英 收藏本文

颈椎病在我们生活中比较普遍。尤其现在随着人们生活的不良习惯。患上颈椎病的越来越多。可是人们由于整天都忙于工作。大家都忽略了预防颈椎病这个细节。其实只要我们生活中多预防一些。会大大减少了颈椎病的出现。一起来了解一下预防方法都有什么?

1、前俯后仰的方式:

首先要做到双手叉腰,并且抬头向后仰,同时吸气和双眼望天,保持这个姿势停留片刻后缓慢向前胸的部位低头,同时也要保持呼气和双眼看地的方式。停留片刻后,重复这个动作反复做6-8次次。

2、颈部左右旋转:

还是要双手叉腰,先将我们的头部缓缓转至左侧,然后让右侧的颈部伸直后,停留3-5分钟,然后再缓慢转向右侧,让左边的颈部伸直后,停留3-5分钟。

3、提肩缩颈:

将双肩慢慢抬起,然后让自己的颈部尽量往下缩,保持此姿势大概2-3分钟,将双肩缓缓的放下,让自己的头颈自然伸出,保持正常的姿势,接下来再将双肩用力往下沉,头部和颈部向上伸,停留片刻后,保持双肩处于放松的状态,保持自然的呼吸气的状态。注意在做此姿势时要保证双肩处于放松的状态,才能达到效果。

4、颈部左右摆动:

自然站立并且保持双目平视,并将双脚略分开,保持双脚与双肩平行,双手叉腰。动作时需要注意我们的头部可以向身体的左边倾斜,让自己的左耳靠在左侧的肩上,保持这个姿势一会,再将自己的头部转回保持正常的姿势。

保持良好的坐姿或者体位。

看书或者看手机的时候,不要长时间窝在某一个角落,要适当换换体位;看电视、玩电脑的时候最好坐直,抬头挺胸,不要缩成一团。保持良好的坐姿与体位,才能避免或者减轻颈椎病。

提醒自己做颈椎操。

电脑面前坐了一段时间,要记得理考座位站起来活动活动颈椎,颈椎操是最好的选择。如果不知道怎么做,可以上网搜一搜,总结起来就是旋转自己的脖子,做的过程中注意避免用力过度拉伤脖子。

常常参加体育运动。

有很多运动项目都是可以锻炼到颈椎的,例如打羽毛球、篮球等等,涉及到抬头低头等等动作。办公学习之余,选择体育项目适当运动,是保证健康最好的办法。

适当的枕头高度。

我们有三分之一的时间都在睡眠中度过,所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低,侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可,侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。

注意颈部的保暖。

冬天气温比较低,最好戴着围巾或者用热水袋保证颈部的温度。因为温度低,容易导致血液循环不良,长期积累会形成肿块或者更严重。所以,颈椎病预防应该从颈部的保暖开始。

以上为大家介绍的是关于颈椎病的预防方法都有什么?希望整天忙于工作的人们,看了以上的介绍。要对颈椎病的疾病,重视起来。因为颈椎病如果不治疗严重了会导致头晕恶心。直接影响我们的生活和工作。还会给我们健康带来威胁,所以一定要做得好的预防。

无需注册-

百万名医生在线为您免费解答

在寻医问药您还可以

在线提问
百万医生在线解答问题,100%回复
手机提问
手机客户端,让您随时随地问医生
预约挂号
免费咨询、预约三甲医院专家
健康之家
与患友和专家一起,交流分享治疗经验
药品大全
查看药品信息,帮您合理选择药品
疾病大全
帮您了解疾病知识,一本疾病百科全书