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上班族如何可以预防颈椎病

来源:寻医问药网 时间:2018-01-10 发布者:心怡 收藏本文

现在很多上班族尤其是长期需要通过电脑进行工作的人,很容易导致颈椎病的发生,给自己的生活带来困扰,严重的时候还会影响到工作和生活,因为是慢性疾病所以治疗起来也是有着一定的难度,我们来看看上班族如何可以预防颈椎病?

1、避免不良睡眠习惯

很多人在睡觉的时候总喜欢用一些高枕的枕头,这些枕头很容易导致你患有颈椎病,特别是一些颈椎病患者更应该拒绝这类枕头。高枕使头部前屈,增大下位颈椎应力,有加速颈椎退变的可能,因此在睡觉的时候要注意应该尽量的选择一些高度正好的枕头,以免诱发颈椎病。

2、做颈部肌肉锻炼

主要做法是:双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动,但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样,我们可以用手抵住头的左侧,头向左偏,手与头相抵抗,右侧同理。也可以左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉,这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下,对颈部有很好的保护作用。

3、挺胸抬头、左顾右盼能强健颈椎

离开办公室后,运动是强健颈椎的最好方式。春天去郊外放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。而游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

4、合理饮食

要想预防颈椎病,在日常的饮食中也要特别的注意,做到合理搭配是关键,千万不要单一的偏食,这样会导致营养不良。日常的饮食应该富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E,如牛奶、鸡蛋、水果等,这是合理饮食的最起码标准。同时更应该注意饮食有度,不要暴饮暴食或者是饥饿过度,这些都是非常不良的饮食习惯。

现在大家可以清楚的知道我们可以了解到想要预防颈椎病在生活中我们需要做好那些的措施,尤其长时间盯着电脑工作的时候,一定要适度的起来运动一下,缓解颈部肌肉的紧张的状态,同时加上的饮食护理和保健就可以完全的避免颈椎病的发生。