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避免起床脖子痛?正确睡姿是关键

来源:寻医问药网 时间:2019-08-12 发布者:百合 收藏本文

起床时伴随着脖子痛,这可能是每个人都经历过的事。我们也知道这很可能是因为“可笑”的睡姿引起的,但到底该怎么避免呢?美国《男性健康》杂志近日刊文,告诉我们什么才是正确的睡姿。

首先,从解剖学简单介绍一下。脊柱由三部分组成,腰椎、胸椎以及颈椎。颈椎位于最上方,也就是你的颈部,俗称脖子。位于颈椎椎骨之间的是关节,让你可以活动头部及颈部。当你睡觉的时候,头部放松,不正确的姿势会刺激到这些关节。如果你的关节受刺激了,会引起炎症反应和保护性的肌肉痉挛来阻止该区域的活动。

避免一早起来颈部头痛的关键是,尽可能保持你的颈部处于中立位置。

最好的解决方法就是背部朝下睡觉,也就是仰卧位。枕头支撑了你的头部和颈部,但不会推动它向前。

提醒:如果你有潜在的健康问题,如睡眠呼吸暂停或肥胖,有研究显示,这种睡眠姿势会让你的气道不稳定,可能会被压迫。因此,如果你不能仰卧位睡觉,转向侧卧的姿势,但要确保不要弯曲你的颈部。

那么,如果两种姿势都不习惯怎么办?你可以选择一款好的记忆枕。泡沫会贴紧你的脊柱,就好像你是自然站立着一样。

最好要说的是,如果你醒来时感到疼痛,千万忍住想要伸展的冲动,因为这只会适得其反,而且可能是你开始疼痛的原因之一。

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