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预防颈椎病的措施是什么

来源:寻医问药网 时间:2016-12-08 14:09:27 发布者:熊国星 收藏本文

颈椎病多发于办公室白领,主要是姿势不当导致的。想要预防颈椎病,就应该从习惯入手。我们需要重视积极的做好预防。才能有效远离疾病摆脱困扰,一起来了解预防颈椎病的措施是什么?

1.避免看书、看电视时倚着沙发,或半躺半靠在床头;

体育活动之前,应进行较充分的准备活动,防止颈椎及其它部位的外伤。 

2.在坐姿上,要尽可能保持自然端坐位,避免头颈部过度后仰或前倾、前屈,在工作一段时间后,让头颈部向另一方向转动进行相反方向转动时宜轻柔、缓慢,在短时间内重复数次,以达到该方向的最大运动范围为佳。

3.枕头的正确使用

仰卧时颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰,高度依据个人情况而定,让枕头的支点与颈背部弧度相适应,才能衬托颈曲,以保持正常的生理曲线状态。

侧卧时,仍应将颈部置于枕头中间凹陷处,使枕头的支点位于颈侧部的中央处,整个枕头的高度,应将使枕头与肩同高。

4.睡觉时可选用软垫置于腰部,可以更好地维持腰椎呈生理前凸姿势,缓解白天劳累所致的腰肌过度牵伸,保证腰肌松弛,在夜间得到充分休息。

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