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哪些运动可以缓解腰椎间突出呢

来源:寻医问药网 时间:2014-06-26 发布者:心怡 收藏本文

腰椎间突出的多发,给患者的身体健康带来了很大的危害,该病发生以后会出现很多的症状,特别的痛苦,需要及时的进行治疗,还可以适当运动,下面让我们一起来了解一下有效缓解该病的几种运动有哪些,一起来看看吧:

一:利用家中的熨衣板或木板,再加一条安全带或强力皮带,牢牢束住腰部。俯卧位,用双手撑起,坚持3分钟后复原,反复6-8次。

二:俯卧,腹下放一个枕头,双手扣紧于背后,将双腿、头部和肩膀尽量提起,坚持一秒钟后,然后放下松弛,重复6~8次。

三:放松动作。做完上述练习后,做一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休息片刻,即坐在硬椅子上,臀部紧靠椅背根部,若有条件最好是在椅背中 央放置一个圆柱形靠背,肩胛骨尽量紧靠椅背,双腿自然放松。

四:站立伸展。直立,双脚微微分开,手放腰背部,四指并拢。手指向后,以双手作支柱,尽量将腰以上身躯向后弯,双膝要保持挺直。维持一两秒钟,然后回到开始位 置。每次重复练习时,尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯,以达到最大可能的 伸展度。

通过以上内容的了解,我们已经很清楚的知道了有效缓解腰椎间突出的运动有哪些了,在生瀊中我们一定要多多了解相关知识,当疾病发生以后,不要过于担心,及时的进行治疗,并且加强护理方面的工作,平时多注意休息。

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