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腰椎间盘突出患者如何进行锻炼啊

来源:寻医问药网 时间:2018-01-02 发布者:心怡 收藏本文

对于一些腰椎间盘突出患者在进行积极有效的治疗的同时,也要注意适当的进行有效的锻炼,这样对于自己身体健康的恢复起着一定的辅助作用,可以使得自己能够尽快的远离疾病的伤害,下面我们来看一下腰椎间盘突出患者如何进行锻炼呢?

仰卧起骨盆坐

在床上仰卧,然后双膝保持屈曲,用足部以及背部作为支点,用力的使骨盆抬起,然后再慢慢的落下,这样动作比较简单,很容易完成,对于腰椎盘突出效果很好,坚持反复做20次。这个动作可以矫正下骨盆前倾,能够增加腰椎曲度。

抱膝触胸

仰面向上躺在床上,双膝保持屈曲,然后用双手抱住膝让膝盖尽量靠近胸部,需要特别注意的是不要让背部弓起离开床面,这个动作也非常简单,可以有效的减轻腰椎盘突出的症状。

侧卧位抬腿

采取侧卧的体位位,将身体上侧的腿伸直,下侧的腿的膝盖微微弯曲,让上侧的腿侧着向上抬起,然后慢慢的放下,这样反复的做数十次,坚持做下去,对于腰椎盘突出具有非常不错的效果,不过一定要坚持长期的坐下去才可以。

爬行与膝触肘

用双膝及上肢着地撑起俯卧,让腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

直腿抬高

采取仰卧位躺在床上,然后将双手压在自己的臀下,再慢慢的抬起自己的双下肢,可以让膝关节保持微屈,然后慢慢的放下,这样坚持做,重复15次,每天坚持这样锻炼,对于治疗腰椎盘突出具有非常好的效果。

压腿

可以选择坐在床面上,然后让一只腿微微弯曲,让另外一下肢伸直,然后让躯干慢慢的向前倾压向伸直的下肢,这样多做几次之后,可以交换成另一下肢。这个动作也可在在站立的时候进行,可以让下肢放在前面的椅背上或者是比较高一些的地方。

膝仰卧起坐

先躺在床上,采取仰卧位,然后让双膝保持屈曲,收腹使上半身抬起,然后双手触膝。

腰椎间盘突出患者一定要注意做一些对于自己的身体健康有益的运动,并且要注意不要过度运动,要做一些合理有效的运动,这样才能使得患者尽快的摆脱腰椎间盘突出症的困扰,才能更好的保护到自己的身体健康,远离疾病的伤害。

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