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腰椎间盘突出患者应该如何进行锻炼呢

来源:闻康资讯网 时间:2018-01-11 发布者:美英 收藏本文

腰椎间盘突出疾病患者是需要在日常生活中做一些锻炼来让自己恢复身体健康的,并且最重要的是要选择适合自己的运动方法,可是有很多人并不知道应该怎么运动,下面我们来看一下腰椎间盘突出患者应该如何进行锻炼呢?

1、退步走

每天坚持退步走40~60分钟。走的时候尽量往后倒,以走完后会有疲劳感,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。

2、游泳

在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。

3、仰卧蹬车

仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

4、引体向上

身体素质好的人可以做引体向上的运动,身体素质差点的人可两手握着单扛两脚悬空吊,累了的时候休息一会儿再做,一天反复多次。

腰椎间盘突出做什么运动好

1、屈膝抬腿法

平卧,两臂伸直放于身体两侧;双腿伸直并拢,抬左腿,屈膝,大腿向胸前靠拢;换右腿同法操作。

2、抬腿呼吸法

平卧,双腿并拢,两臂向两侧展开,放松吸气;上身抬起,双手抱左膝,右腿抬起,呼气;换右腿同法操作。

3、抬臀挺腹运动

仰卧,两臂自然放于体侧;双膝尽量弯曲,腹部、臀部高高抬起,悬空保持5~10秒,然后轻放下;休息5~10秒,如此反复做10次。这项运动,一方面能够加强腰背肌的锻炼,另一方面利于椎体关节回复解剖功能位。

以上小编为大家详细的介绍了一些适合腰椎间盘突出患者运动的方法,大家要注意有所借鉴,腰椎间盘突出患者一定要注意在日常生活中不要干一些十分劳累的工作,不要提重物,这样可以让自己的身体慢慢的恢复健康。

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