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腰椎间盘突出可以通过哪些运动进行缓解

来源:寻医问药网 时间:2018-10-15 发布者:心怡 收藏本文

腰椎间盘突出现在很多年纪轻轻的人也开始患上,这都和长期的不良姿势有着非常大的关系,对于这种疾病每次发作的时候会影响到患者的正常生活,让患者非常的痛苦,所以我们来看看腰椎间盘突出可以通过哪些运动进行缓解?

1.悬垂法

利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。方法:悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒。动作要轻柔,缓上慢下,尽量让家人在一旁协助保护。

2.伸腰

如不适宜做悬垂锻炼者可选择伸腰锻炼。方法:双脚叉开与肩同宽,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶,抬头仰望天空,腰部向上直撑到最大限度,停片刻。然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次,每日早晚各做一次,最好选择空气清新地方做。以自己能够承受的力量做,不要急速用力,适应后可逐渐用劲。

3.飞燕式锻炼

患者俯卧于硬板床上,双臂靠在身体两侧伸直,头和肩以及双臂向后上方抬起,与此同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,抬起后再放松落下,一次锻炼反复做10次。该方法是自我疗法中比较有效的一种治疗。轻度腰椎病患者一般3~6个月即可得到明显改善。

4.拱桥式锻炼

仰卧硬板床上,双侧同时屈肘屈髋屈膝,再以头、双足双肘五点作支撑,双掌托起腰用力把腰拱起,经过一个阶段的锻炼后,腰部肌力较前提向时,可将双上肢屈曲放于胸前,以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑,进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做10次,可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。

以上这些方面可以帮助患者缓解腰椎间盘突出的问题,但是不是短时间就可以看到效果,这是需要比较常见的时间才可以,所以作为患者来讲一定要了解清楚,如果症状比较严重的情况下,就一定要通过正规的治疗才有效果。