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预防腰椎间盘突出方法有哪些啊

来源:寻医问药网 时间:2018-07-12 发布者:美英 收藏本文

生活中很多的人们对于预防腰椎间盘突出的方法都是想要了解的,大家在生活中只有更好的做好预防工作,才可以减少腰椎间盘突出这种疾病的发生与伤害,帮助更多的人们都能够拥有一个健康的身体,那么预防腰椎间盘突出的方法有哪些?

预防腰椎间盘突出的方法有哪些呢

1、腰间盘突出的预防需注意不要长时间保持一个姿势,避免过度劳累,工作一段时间后稍作运动。

2、腰间盘突出患者应睡软硬适度的硬板床,饭后不要长时间看电视。这也是较为有效的腰间盘突出的预防措施。

3、腰间盘突出的预防应避免寒冷、潮湿的居住及工作环境,在寒热交接的季节注意避免腰间盘突出症的复发。

4、腰间盘突出患者在走路时多运用腹部肌肉,站立时不要双腿同时并齐长时间站立。

5、腰间盘突出的预防需注意动作宜“慢半拍”,运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘,易导致腰间盘突出的发生。

6、睡前暖腰,确保睡眠质量。极度放松腰部,使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放,使髓核、纤维环得到较好的营养,延缓退变的发生,进而防止腰椎间盘突出症。

7、工作中注意养成良好的用腰习惯,减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。

8、饮食方面,原则上应保持营养平衡,特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素b、维生素c、维生素e的食物。

9、 扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在使用扭腰类健身器械时,要扶稳把手,转180度即可,一般用 3~4秒是安全的,个别老年人可用1~2秒。同时要注意循序渐进,不要过分用力。使用滑跑机时惯性很大,不易控制,因此要注意频率别过快。以1个周期 360度计算,年龄较大的人一般1秒钟内不要超过1.5~2个周期。停下时,不能着急往下跳。

由此可见生活中预防腰椎间盘突出的方法还是比较多的,希望以上介绍这一方法能够给更多的患者带来帮助,大家在日常生活中也一定要注意做好腰部的保暖工作,合理膳食,多吃一些含钙量和蛋白质多的食物,养成一个良好的用腰习惯。

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